雖然霸道總裁的形象早已袪魅，但保持消瘦的形象依舊可以讓中年人有著(zhù)“中產(chǎn)精英”的信服力。

從外表上看，他們“呈現一種自我約束與自我審視的狀態(tài)”；“精神苦行”背后，均衡的營(yíng)養攝取、留有余力的時(shí)間分配都在暗示自己的社會(huì )地位。

十幾二十歲的年輕人減肥，往往帶有一種積極向上的目標激勵：要塑形、要曲線(xiàn)、要體驗從XXL穿進(jìn)S碼的人生。

而中年人減肥大多透露出一種知天命的隨遇而安：煙照抽、酒照喝，但偶爾會(huì )用不吃晚飯這樣的行為宣告自己正在減肥的狀態(tài)。

圖源微博@張踩玲

直到哪天回首青蔥歲月，看到曾經(jīng)不油膩不肥胖的自己，才意識到不減不行。

然而中年人的減肥總是徒勞無(wú)功的，新陳代謝、工作生活壓力似乎都在阻止自己自律的腳步。

中年人減肥，怎么就千難萬(wàn)難？

• 減肥，更適合中年人的醫美

馮唐曾寫(xiě)過(guò)一篇文章，給不想變得油膩和猥瑣的男性提了十個(gè)建議，第一點(diǎn)就是：

不要成為一個(gè)胖子。

圖源微信讀書(shū)《無(wú)所畏》

“中年男的油膩感首先來(lái)自體重”，具體來(lái)說(shuō)是來(lái)自于酷似懷胎九月的啤酒肚。

小紅書(shū)美妝博主懷孕時(shí)“喵大仙”扮演中年男性。她甚至不需要做什么，只需要穿上男裝，襯衫皮帶鑰匙扣再夾上公文包，當然還有靈魂的啤酒肚，油膩感就撲面而來(lái)。

社交平臺上無(wú)數的減肥訓練營(yíng)、健身課的廣告也在告訴廣大人民群眾，要想逆襲成“少年感”的大叔，秘訣就在于體重。

雖說(shuō)改變油膩的形象很重要，但歸根結底，中年人并沒(méi)有太多的外貌焦慮。

年輕人總是在社會(huì )的身材規訓中吹毛求疵，瘦完大腿練翹臀，有馬甲線(xiàn)還得練鯊魚(yú)線(xiàn)。

而對于不需要拋頭露面職業(yè)的中年人尤其是中年男性來(lái)說(shuō)，由于肥胖引起的body shame很難在他們身上生效。

有銳度的中產(chǎn)精英很好，圓潤的啤酒肚也可以收獲親友們一句“有福氣”的評價(jià)。

真正能讓中年人下定決心減肥的，要么是被自己逼的、要么是被健康逼的，反正和社會(huì )評價(jià)關(guān)系不大。

中年人群體普遍來(lái)說(shuō)壓力更大，家庭、工作、社交無(wú)一不是一座大山。生活的一地雞毛難免會(huì )讓人產(chǎn)生力不從心的感覺(jué)，而減肥就是對抗負面情緒一劑良藥。

沒(méi)有說(shuō)瘦不下來(lái)的人的人生很差勁，但中年人確實(shí)可以用減肥向周?chē)俗C明：我的生活還是有序的、由我自己掌控的。

而大多數中年人減肥沒(méi)有什么高深的原因，只是因為肥胖影響到了健康，不減不行。

一些常見(jiàn)的慢性病如心血管病、腦血管病、糖尿病、脂肪肝等幾乎都和肥胖關(guān)系密切。

以腸道疾病為例，肥胖者飲食不節制，攝取過(guò)多動(dòng)物脂肪、膽固醇等，會(huì )增加消化道的負擔，妨礙正常消化，脂肪的代謝產(chǎn)物最終會(huì )轉化為致癌物質(zhì)。

于是，不想容忍慢性病肆虐的中年人決定減肥。

不過(guò)中年人普遍反應減肥困難，關(guān)于中年減肥的話(huà)題里，他們說(shuō)的最多的就是：年紀大了、代謝慢了、激素變了……總之中年人減肥千難萬(wàn)難。

但這個(gè)鍋，真的甩得對嗎？

• 新陳代謝不接鍋

中年發(fā)胖似乎是一件天經(jīng)地義的事情。

例如對早已完成結婚生子任務(wù)的中年女性來(lái)說(shuō)，“生娃胖全身”不是一句虛話(huà)，“結婚前90斤，懷孕后140，生完娃120”，體重上漲的苦，誰(shuí)生孩子誰(shuí)知道。

但事實(shí)果真如此嗎？

現有知識告訴我們，基礎代謝維持著(zhù)人體最大的能量消耗，占到人體總能量消耗的60～70%，是人體能量消耗的大頭。

在以往認知中，基礎代謝水平會(huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)逐年降低的，也就是說(shuō)年齡越大代謝越慢。在中年人口中年輕人稍微動(dòng)動(dòng)就能保持勻稱(chēng)的身材，而代謝不給力的中年人凡事只能靠自己。

但是2021年國際頂級期刊《SCIENCE》的一篇研究推翻了這一固有認知。

研究者研究了來(lái)自29個(gè)國家的6421名研究對象后，將他們人體的基礎能量代謝值分為“急速生長(cháng)期（1歲以?xún)龋薄扒嗌倌昶冢?-20歲）”“成年期（20-60歲）”和“老年期（60歲以上）”四個(gè)階段。

總的來(lái)看，20-60歲成年期基礎代謝值都保持穩定，基本上沒(méi)什么區別。

基礎代謝不背鍋，很多人又在拿激素說(shuō)事。

有人說(shuō)女性進(jìn)入絕經(jīng)期之后，體內雌激素水平就會(huì )下降，從而會(huì )影響能量代謝，無(wú)法正常調控體內的脂肪分布。如此一來(lái)，大量的脂肪就會(huì )堆積在腹部的位置，因此中老年女人的肚子上往有兩三層的贅肉。

然而有研究表明24～38歲時(shí)的雌激素水平也是很穩定的，步入中年后激素水平略有下降但影響不大，46歲之后才開(kāi)始大幅下降。

雌激素確實(shí)不背鍋，不過(guò)確實(shí)有其他激素能影響到體重。

許多中年人壓力都大，壓力一大，身體內的皮質(zhì)醇水平就會(huì )提高，這種激素不但會(huì )增加脂肪堆積，還會(huì )讓人忍不住想吃高糖高脂的食物。

如果覺(jué)也睡不好的話(huà)，那么會(huì )瘦素分泌會(huì )下降而生長(cháng)素釋放肽的分泌會(huì )增加，它是抑制食欲的，后者是促進(jìn)食欲的。也就是說(shuō)，睡眠不好的話(huà)，食欲會(huì )變大，吃得多了自然會(huì )胖。

減肥的人擁有強大的自驅力，不想減肥自然也能和“沒(méi)有追求”有關(guān)。

許多中年人的心態(tài)就是：奮斗了大半輩子，只要不到影響健康的程度，沒(méi)有必要過(guò)分苛責自己，該吃吃該喝喝，今日應酬今日畢，減肥的事明天再說(shuō)。

而“不運動(dòng)”或許才是中年人肥胖的主要原因，年輕人在健身房揮灑汗水，老年人在社區公園一邊社交一邊運動(dòng)，只有中年人保持著(zhù)兩點(diǎn)一線(xiàn)的社畜作息，運動(dòng)量越來(lái)越少。

• 不打針不吃藥，中年減肥怎么鬧？

月初，國家藥監局藥審中心（CDE）官網(wǎng)受理信息顯示，被稱(chēng)為“減重神藥”的諾和諾德的司美格魯肽注射液的上市申請已經(jīng)獲得受理。

司美格魯肽注射液（Ozempic，中文商品名為諾和泰）的火熱與馬斯克的“安利”不無(wú)關(guān)系。

去年7月份，特斯拉CEO埃隆·馬斯克被拍到在希臘度假，路透圖中堆積的贅肉被廣為吐槽。

然而短短幾個(gè)月，他再次恢復精干的精英形象，并將減肥成功的原因之一歸功于司美格魯肽注射液。

打針就能減肥？還有這好事？

財力充裕的中產(chǎn)精英，尤其是金融圈人士，立刻盯上了這款減肥神藥，在社交平臺交流使用心得，在司美格魯肽注射液正式獲批前就遍尋黃牛以拿到幾管“只需輕輕扎一針便可無(wú)痛減肥”的“神藥”。

這直接導致今年2月，諾和諾德披露的年度業(yè)績(jì)顯示2022年司美格魯肽在華銷(xiāo)售額高達37億元。

然而這種藥物是為了治療糖尿病或者超重，CNN采訪(fǎng)的一位內分泌學(xué)家也強調，兩種藥物都是為了長(cháng)期使用，而不是為了短期減肥。非糖尿病人群拿 Ozempic 減肥，屬于一種標簽外（off-label）使用，安全性和有效性都得不到權威保證。

被黃牛刷屏的相關(guān)社交平臺緊急出面提醒：司美格魯肽注射液只是用來(lái)治療糖尿病的處方藥，切勿盲目相信部分“將處方藥用于減肥”“錯誤用藥、夸大藥效”的帖子，就診請到正規醫療場(chǎng)所。

有網(wǎng)友在評論區用自己的親身經(jīng)歷勸大家理性減肥：“打了兩針瘦了十多斤，結果不想吃東西，吐，渾身沒(méi)勁”。

所以，屬于中年人的理性減肥應該是什么樣的？

如果能管住嘴，那當然再好不過(guò)。

不良的進(jìn)餐方式及膳食結構改變，帶來(lái)腸道菌群結構發(fā)生適應性變化。清淡飲食、限制熱量的攝入就是目前最為科學(xué)、最為有效的避免肥胖的方法。

除了飲食的調節外，運動(dòng)是最好的預防方法。

相關(guān)研究顯示，運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，它既可以消耗多余的能量，又可以促進(jìn)膽固醇排泄，也可以提高體內酶的活性，有利于甘油三酯的運輸和分解，從而降低血中的脂質(zhì)。

所以適當有氧運動(dòng)，不僅能增加熱能的消耗，更可以增強機體代謝，維持良好身形和標準體重。

當前大多數中年人的運動(dòng)量遠遠不夠。

根據谷雨數據調研，雖然運動(dòng)成為中年男性除了打游戲外熱度最高的興趣類(lèi)別，但占比僅有22.4%。

其中，熱度最高的還是釣魚(yú)，受歡迎程度差不多是健身(15.8%)和球類(lèi)運動(dòng)(14%)的總和。

對于最佳運動(dòng)姿態(tài)，有人奉行“40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲后不鍛煉”的說(shuō)法。

40歲加強鍛煉自然沒(méi)什么好說(shuō)的，強身健體多多益善。

然后50歲后少鍛煉并不是愛(ài)不，只是鼓勵適當鍛煉，以防過(guò)度的劇烈的鍛煉損害身體機能。

60歲不鍛煉的說(shuō)法也是在鼓勵進(jìn)一步放緩鍛煉強度，畢竟骨質(zhì)疏松癥、骨折都不是開(kāi)玩笑的。

當然，當習慣了坐辦公室的中年社畜走進(jìn)公園，指不定和60歲的大爺誰(shuí)強誰(shuí)弱。

參考資料：

Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021 Aug 13;373(6556):808-812.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8370708/

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